Ashtangasana

May 1, 2016

 

Ashtangasana => Ashtanga = huit (8), asana de 8 points de contact ou, la Chenille
 

La mise en œuvre: 

1. Depuis une position couché.

2. En expirant, abaissez le corps sur le sol de sorte que seuls les orteils, les genoux, la poitrine, les mains et le menton touchent le sol - un total de 8 parties du corps en contact avec le sol.

3. Les hanches et de l'abdomen doivent être soulevées.

4. Les coudes sont pressés contre le corps, la poitrine est appuyée contre le sol, et la traînée du coccyx est en avant et vers le haut.

5. Respirez régulièrement, maintenez la position 20-60 secondes.

6. Sur l'expiration, prenez quelques respirations et détendez vous.

 

L'effet thérapeutique

Cet asana renforce les muscles des mains et des pieds, tonifie les reins, la glande thyroïde et la colonne vertébrale, ouvre la poitrine. Le  sacrum et la colonne lombaire sont bien détendus. Les muscles du cou et des épaules sont bien étirés. Cette asana augmente le flux sanguin vers la zone pubienne. L'exercice a des effets bénéfiques sur les glandes thyroïde et parathyroïdes, les glandes surrénales et les gonades. Entre autre, c'est un bon moyen de soulagement dans les cas de ballonnements. 

 

 

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